MES 2: Plan de entrenamiento

Aquí está el plan para el segundo mes de entrenamiento, con sesiones un poco más intensas y sobre todo con el D+ in crescendo!

Vamos allá, hoy estrenamos el segundo mes + TP1 de paleotraining.

RESUMEN DEL MES

Tengo que reconocer que durante este primer mes de adaptación lo he pasado genial, aun y habiendo incumplido el plan una semana por una baja por enfermedad. Son muchas las cosas a las que me estoy adaptando, técnica de carrera, un aumento significativo en el volumen de km en bicicleta semanales derivados del trabajo, unos ensayos para empezar con un plan de entrenamiento complementario que ya os contaré más adelante "Paleotrainning" y algunas cosas más. 

Puedo decir que estoy ansioso por empezar esta semana con el segundo mes y expectante por ver que me toca. !Tengo hambre de más desnivel y más km!

En cuanto a cifras pasamos a verlas a continuación:

Número de entrenamientos: 11 de 14

Tiempo invertido: 9h 28m 17s

Kilómetros recorridos: 89.19 

D+ Acumulado: 2215 m

D+ Esperado: 2000 m

Calorias invertidas: 6423 kcal

Las cifras muestran que más o menos hemos cumplido el objetivo en cuanto a desnivel pero ha fallado la distancia. En conclusión, he entrenado con un desnivel promedio más elevado al esperado ya que fallando 3 entrenamientos de una semana he cumplido con creces el objetivo de desnivel. Muy satisfecho con el trabajo realizado, las sensaciones y un gran colofón al acabar el mes con una competición como la Cursa Neandertal.

MES 2, prepárate que aquí estoy!!!

Material Ultra Trail: Mejores Mochilas y Bidones

Material necesario en una ultra distancia

Dependiendo de la prueba a disputar el material que es obligatorio varia en mayor o menor grado, no obstante suelen haber unos elementos comunes que siempre nos serán requeridos, y que en prácticamente todos los casos nos tocará desembolsar una cantidad de dinero importante. Este apartado del blog está pensado para poder ofrecer de una manera rápida lo que a nuestra manera de ver pueden ser las opciones más recomendables intentando buscar dónde se encuentran las mejores ofertas.

• La mochila

El elemento que cargaremos y donde tendrá que entrar todo nuestro material. Buscaremos una mochila ligera, cómoda y compacta.  Encontramos dos grupos de mochilas, los de carga de líquidos frontal ( típicos bidones en el pecho) y de bolsa de hidratación en la espalda. La verdad que la elección es un poco a gustos. Yo prefiero los bidones ya que no hay que quitarse la mochila en cada avituallamiento para poder llenarlos y siempre es mucho más fácil tener controlado lo que estamos gastando, así como poder llevar en uno agua y en el otro sales.

• Mochila de Bidones

	ULTIMATE DIRECCTION SJ ULTRA Analisis a fondo Carrerasde montañacom	Peso: 132 gramos( sin bidones) 9,5 litros capacidad 2 bidones de 0,591 litros y espacio para un depósito de hidratación de 2 lit	Muy ligera y compacta, material elástico que comprime la carga y hace que no se mueva Diseñada Kuprica	Precio recomendado: 119.95 Mejor ofera: Wiggle 107.31
	MOCHILA ULTRA OLMO 12L	Peso: 500g Capacidad: 12l 2 Bidones 750cl espacio para undepósito de hidratación de 2 lit	Comoda y compacta, excelentes acabados, gran tamaño bidones	Precio recomendado: 99.90
	TRAIL VEST LIGHT	Peso: 320g talla M Capacidad 10l 2 Bidones de hasta 800c ( no incluidos) espacio para un depósitode hidratación de 2 lit	Comoda, ligera y con grandes posivilidades	Precio Recomendado: 100 Mejor Oferta: El refugio 79.99

Trail del Bisaura con categoría minimalista

Aquí os dejamos el enlace y la información de esta bonita carrera con tres distancias a escoger (11,5 km, 20,1 km o 43,9 km). 

Ahora están empezando a aflorar las carreras en que se contempla la categoría minimalista y esta es una de ellas. 

http://www.traildelbisaura.com/

Esperamos que os animeis y que comentéis la experiencia!!!

Salud y kilómetros!

MES 1: Plan de entrenamiento

La larga distancia es la prueba mítica para el corredor de montaña. El Reto, la meta, el culmen de mucho tiempo de entrenamientos y expectativas. El porqué es efímero y difícil de explicar, así que no nos entretendremos en justificaciones, nosotros lo hacemos porque está allí y porque la vida es todo lo que pasa mientras mueres. NO es el besa o muere del Manifiesto del Sky Runner que tan famoso hizo el ya mítico Kilian. Es solo el corre o muere. No te pares, más que para coger aire o para sacar los palos de la mochila y clavarlos con fuerza en la tierra, seguir, seguir y seguir. Sube y te llevaremos a la meta en un camino de lágrimas... lágrimas de felicidad. Olvídate del drop y da la amortiguación y adéntrate en un viaje que te llevará donde te dejaron tus ancestros, a conectar con el mundo que hay fuera.

Te planteamos un sencillo plan de entrenamiento para poder culminar con éxito ( no ganar) una ultra distancia. Es un plan pensado para un corredor natural que ya tenga una cierta experiencia con correr de forma natural, solo explicaremos la técnica por montaña, la técnica minimalista y la transición la puedes ver en aquí. Iremos subiendo paulatinamente la distancia y sobre todo el desnivel, que es la clave en esta prueba. Síguenos y disfruta esto acaba de empezar.

Entreno regenerativo

Salida a ritmo muy tranquilo por asfalto y camino sin desnivel. El objetivo era dejarse llevar durante 30 minutos, dejando algo más que sudor y desconectando la cabeza. 5.57 km en 33'. Muy buenas sensaciones.

Salud y kilómetros!

DÍA 2: Intervalos con huaraches

OBJETIVO

25' ritmo suave + 3 x (25'' intenso + 1'35'' suave + 15'' intenso + 1'45'' suave) + 8' vuelta a la calma. Con huaraches.

DETALLES Y RUTA

DÍA 2: Intervalos con huaraches

COMENTARIOS

Dado que no estaba en mi lugar habitual de entrenamiento, he decidido explorar caminos nuevos. No diré que ha sido un error pero realmente los caminos con piedras sueltas (muchas piedrecillas sueltas) no son una buena idea para un principiante con huaraches. Se me habrán clavado como unas 12 en cada pie en la zona de la cabeza de los metatarsos dónde se unen con la falange. Duele bastante y dura el dolor un rato. Espero que todo esto curta los pies y me los endurezca.

Evidentemente he decidido volver por dónde había ido antes de empezar con las series. Éstas las he hecho en una zona de asfalto con subidas y bajadas, he intentado hacer los ritmos intensos en subida. Tengo que añadir que ha sido un poco desafortunado que en medio de una serie me han parado para preguntarme una dirección... En fin... 

Poco más que añadir, simplemente con muchas ganas de empezar mañana con el paleotrainning que ya se encargará mi compañero de explicaros en qué consiste, y con ganas también de saber que haremos el domingo que será nuestra primera salida juntos y además en una tirada "larga" por montaña.

Salud y kilómetros!

DÍA 1: Rodaje suave con huaraches

OBJETIVO

30' Rodaje suave (6:00 min/km - 6:30 min/km) con huaraches.

DETALLES Y RUTA

Primer entrenamiento

COMENTARIOS

Aun y llevando parado un año un rodaje de 30 minutos a esos ritmos se sobrelleva muy bien. Por otro lado, la técnica y las sensaciones con las huaraches espectacular. Solamente el apunte de que me tira un poco la tira que pasa entre el dedo gordo y el índice del pie izquierdo.

La ruta no está mal ya que es por el parque de Can Mercader en Cornellá de Llobregat y siempre hay mucho ambiente de corredores. 

Salud y kilómetros!

INTRODUCCIÓN: Objetivo y motivación

Como ya sabrán todos aquellos que corren o han corrido con algún objetivo en mente, planificarse para conseguir tus propósitos es fundamental. Para ello hay que tener claro el objetivo y dimensionar el entrenamiento de forma coherente. 

Por otro lado es importante mantener la motivación y para ello estoy seguro que los cambios en las rutinas son fundamentales y te vuelven a dar la sensación de progreso. Esa sensación que pierdes a menudo cuando ya has completado gran parte de tu plan de entrenamiento. 

Este blog no es más que un ejemplo de un objetivo y un cambio que se han propuesto dos corredores de larga distancia en montaña y que pasamos a detallar a continuación:

OBJETIVO

Finalizar tres competiciones de montaña de ultradistancia en la segunda mitad de 2014.

MOTIVACIÓN

Dada la experiencia en el mundo del barefoot running de mi compañero, el blogger que dirige el blog de barefootyminimalismo.blogspot.com.es y la experiencia de ambos en las carreras de montaña de ultradistancia, vamos a intentar, a algo más de 6 meses vista, entrenar con calzado minimalista de trail así como con huaraches para poder conseguir nuestro objetivo. 

Los planes de entrenamiento que seguiremos los adaptaremos a nuestra disponibilidad y en general los diseñará mi compañero, intentando introducirme a mi en el mundo de barefoot y el minimalismo. Yo me encargaré de toda la parte comunicativa aunque ambos aportaremos material a los diferentes medios.

El simple hecho de haceros partícipes a todos los lectores de nuestras aventuras y experiencias así como de nuestros resultados, también es una motivación para nosotros.

Veremos como sale esta aventura...

Salud y kilómetros